お血（瘀血）とは、中医学（東洋医学）で「血液が滞り、うっ血している状態や、血行不良のこと」をいいます。つまりドロドロ血のこと。多量の血液が集まる子宮や卵巣はお血になりやすいところです。
子宮筋腫がある人はお血体質といわれますが、それならお血を改善すれば子宮筋腫も小さくなるの？って思いますよね。
筋腫が多発して子宮が巨大化しているわたしも「お血体質」でした。
ということで今回は、わたしがお血体質を改善するために実践していることをまとめてみました。
子宮筋腫を自分で小さくしたい方はお血体質を治すことが必須です。ぜひ参考にしていただければと思います。
目 次
お血は子宮筋腫になりやすい
そもそも血液の基本的な役目とは、カラダに必要な栄養素と酸素を細胞に送り、不要になった老廃物と二酸化炭素を回収することです。
東洋医学では、長期にわたって子宮内の血の流れが滞ること（お血になること）で、子宮に老廃物がたまりやすくなり、それが子宮筋腫の原因になるのではと考えられています。
また子宮筋腫だけでなく、卵巣のう腫・子宮内膜症・更年期障害・不妊症・自律神経失調症・じんましん等もお血の症状。
子宮筋腫を小さくするには、まずお血体質を治す必要があります。
お血になる４つの原因
カラダの冷え
お血が冷えの原因となることもあれば、冷えることでお血を引き起こすこともあります。カラダが冷えることによって血液の循環が悪くなるので、お血体質になりやすくなってしまいます。
運動不足
オフィスワークなどで長い時間座りっぱなしだったり、同じ体勢でいたり、あまり体を動かさないと血の巡りが悪くなってしまいます。そして運動不足も冷えを増強させてしまいます。
砂糖や脂質の摂りすぎ
砂糖・脂質の摂りすぎや過食はドロドロ血を引き起こします。エネルギーとして使いきれなかった余分な分が、血液中の血糖や中性脂肪を増やしてしまいます。
ストレス
東洋医学では、感情もカラダに影響する「気の滞り」という考えです。とくに感情を内に溜めこみやすい人は、気が停滞しています。
さらにストレスは自律神経に働きかけて、アドレナリンというホルモンを分泌させます。そのアドレナリンが血液中に流れるとドロドロ血が促進されてしまうことに。
わたしも過度なストレスでわずか1年で筋腫が巨大化してしまいました。詳しくは「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。
お血体質チェック
- 子宮筋腫などの婦人科系疾患がある
- 痛み止めを飲むほどの生理痛がある
- 経血にレバー状の塊が混じることがある
- 顔色がくすんでいる
- 目の下にくまがある
- 舌の裏側に２本の静脈がくっきり出ている
- そばかす、シミが多い
- 皮膚が乾燥している
- 静脈瘤がある
- 肩こりや腰痛がある
- ニキビ（吹き出物）ができやすい
- のぼせやすい
- 冷え性である
- 便秘がちである
- 運動不足
- ストレスがたまっている
３つ以上チェックが当てはまる方は「お血体質」になっていると考えらるので、注意が必要ですよ。
お血を改善する方法
わたしが実践しているお血を改善する方法をまとめました。
ストレスはこまめに発散する
わたしのストレス発散方法は「ホットヨガ」と「お気に入りのバスソルトを入れて半身浴」と「カラオケで歌うこと」です。
そしてもう１つは…「言いたいことを溜めない」というのも実践してます。
言いたいことをあまり言わないタイプだったので簡単ではないですが、ため込まないで言えるようになってくるとストレス度合が違います。これも「出すこと」ですよね。
ストレスは溜めないうちに、自分に合う方法で、小出しに解消することがポイントです。
ということで、ほぼ毎日半身浴をしています。お気に入りの入浴剤を使うようになってからバスタイムが楽しみになりました。
わたしが実際に使ってみて感じた「癒される入浴剤」は「子宮筋腫を改善するためのストレス対策に：本当におすすめしたい入浴剤５選」でまとめています。よかったら参考になさってくださいね。
下半身を冷やさないようにする
室内のエアコンで特に下半身の冷えが気になりませんか？熱い空気は上のほうに集まって、冷たい空気は下に溜まるので足元のほうが冷えやすくなります。
特に「足首」や第２の心臓と言われる「ふくらはぎ」が冷えると、心臓に血液を送るポンプの働きが鈍くなってしまうので、余分な老廃物が足に溜まりむくみが発生してしまいます。
足で冷やされた血液が全身をめぐるので、上半身をいくら温かくしてもカラダは温かくはなりません。足の冷えは生理痛にも関係してしまいます。
足を温めて生理痛を改善する方法は「子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠」で詳しく書いています。
カラダを温める食材を食べる
「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」でも書きましたが、「カラダを温める食材」と「カラダを冷やす食材」をざっくり分類すると
カラダを温める食材
- 冬が旬のもの、寒い土地で育ったもの
- 地中（地面の下）で育つもの
- 発酵食品
- オレンジや黄色などの暖色系の野菜（トマトは例外）
- 小さくて丸い形のもの
- 水分が多い物、カリウムを含むもの
- しょう油や塩などの調味料
例）ニンジン・カボチャ・玉ねぎ・レンコン・ゴボウ・ジャガイモ・自然薯・玄米・鮭・納豆・キムチ・味噌・しょう油など
カラダを冷やす食材
- 夏が旬のもの、南国で育つもの
- 地上（地面の上）で育つもの
- 火を通さない食べ物
- 白や緑や紫の寒色系の食べ物
- 水分の少ないもの、ナトリウム（塩）を含むもの
- 大きくて細長いもの
- 酢や化学調味料
例）キュウリ・キャベツ・レタス・ナス・ほうれん草・小松菜・タケノコ・梨・スイカ・メロン・マンゴー・バナナ・アサリ・コーヒーなど
「カラダを冷やす食材」を完璧に避けることは不可能なので、「カラダを冷やす食材」ばかりが食卓に並ばないように気を付けています。
お血を改善するお茶を飲む
お血を改善するためには「氷が入っているような冷たいもの」や「カフェインや乳製品が含まれているもの」を避けることが大事です。
さらに毎日飲むものは お血を改善する（血液の流れを良くする）お茶 を選ばれると効果的ですよ。
わたしが普段飲んでいる「お血を改善するお茶」は「子宮筋腫には【このお茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など」で紹介しています。よかったら参考になさってください。
生理中はお腹周りを冷やさない
生理中は身体のデトックス（排出）をしてくれる大切な期間で、生理は子宮筋腫を小さくするチャンスです。
経血と共にカラダの老廃物も排出されるので、生理中はお腹周りを温めてデトックス力を高めるようにするのがポイント。
子宮やお腹周りが冷えていると…
血行が悪くなる → ドロドロ血になる → 生理時のデトックス力が低下する → 老廃物が子宮にたまる（つまり子宮筋腫が悪化する）ので、特に生理中は「冷え」に注意が必要です。
そして生理中はカラダを冷やす食べ物（飲み物）を摂らないこと。アルコール・カフェイン・果物・夏野菜・生野菜など。カラダの内側からも冷やさないように気を付けましょう。
生理のデトックス機能を活用して子宮筋腫を小さくするには「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で詳しく書いています。
なんだかんだで運動は大事
わたしもカラダを動かすことがそれほど好きではなくて、激しい運動をしたら逆にストレスになりそう…と思ったので、この３つだけを習慣にしています。
- なるべく歩く
- エスカレーターを使わず階段を使う
- 週１の ホットヨガ
運動は「運」を「動かす」って書きますよね。つまり運動することで、停滞している運気（エネルギー）を動かすということ。
カラダを動かすと血行が良くなるだけでなく、自分を取り巻く「気」みたいなものが活性するのを感じます。
冷え性が改善されるだけでなくストレス解消やデトックスにもなるので筋腫持ちさんには特におすすめです。
わたしが2年間ホットヨガに通ってみて感じた効果などは「ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？」で詳しく書いています。
おわりに：お血を改善すれば筋腫も小さくなる
お血を改善するためには「カラダを冷やさないこと」がとにかく重要です。そのポイントをまとめました。
- 自分なりのストレス解消法を見つけてストレスを小出しにする
- カラダを冷やさない（とくに下半身）
- 生理中はお腹周りを温めてデトックス力を高める
- カラダを温める食材を摂る
- お血を改善するお茶を飲む
- 適度な運動で血行をよくする（ついでに運気も上げる）
わたしは子宮筋腫が巨大化してからは、お血体質を治すことを第一に目指してきました。その結果、今では経血にレバー状の塊が見られなくなり、お腹の冷えもなくなったので、だいぶお血体質ではなくなってきたと思います。
子宮筋腫の体質改善に役立つこと
お血を改善する前に「血を増やすこと」が重要です。つまりドロドロ血の前に血液たっぷりであること。
血を増やすための方法は「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」で書いているので参考になさってください。
子宮筋腫の方に全力でおすすめしたい体質改善するための食品や日用品などは「子宮筋腫の体質改善に役立つ：買ってよかったもの【ゆうきセレクション】」でまとめています。
わたしがお血改善のために通っているホットヨガは、LAVAというスタジオです。タオルやヨガウェアなど手ぶらセット付きでホットヨガ体験ができるので、ご興味ある方はぜひ一度体験してみてくださいね。
LAVAの体験ホットヨガの詳細を見る 
